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La Epoc es la capacidad del cuerpo para quemar calorías, incluso después del entrenamiento. Y así, el poder en el post-entrenamiento es tan importante para optimizar el gasto energético por Epoc.


Apuesta en alimentos ricos en proteínas, baja en grasa como pollo, pescado y huevos, que ayudan en la recuperación muscular. Se pueden combinar con fuentes de carbohidratos, bajo índice glucémico, que reponer la energía perdida durante el entrenamiento, como el pan de trigo integral y fruta. Si el entrenamiento es intenso y dura más de 1 hora y se requiere un medio para consumir carbohidratos después de dar preferencia al máximo.

Citaré algunos ejemplos: En la mañana pan con huevos revueltos hechas con gemas más ligeros y menos, queso blanco y 1 taza de yogur de luz. Las verduras de colores de tarde y noche, hojas de ensalada, rallado de pollo con aceite de oliva virgen extra.
La Epoc es el rango que el cuerpo necesita para recuperar y devolver los niveles de energía en reposo. Mientras tanto, el cuerpo mantiene la quema de calorías durante un tiempo, incluso si la persona está en reposo.

Durante la Epoc, este gasto calórico puede mantener un 15% superior a lo normal, incluso si estamos en casa y el nivel varía de año en año. Por lo tanto, la gran precaución cuando se alimenta en el ejercicio posterior. Cualquier diapositiva, puede por todas las de perder. Entrenamiento de la publicación: apuesta en proteínas de alto valor biológico como la carne magra, huevos, leche y productos lácteos. O en la forma de proteína de suero, albúmina, aminoácidos, junto con los hidratos de carbono para asegurar la recuperación muscular.

Juliana Perpetuo CRN 991000293 – Río de Janeiro RJ

(Nutricionista el Software Nutrición Online)
Fuente: Diario de la Medicina; Examen de Nutrición y Deporte vol. 19 RG Nutri

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2 comments

Eliane Saluto

Gostei muito do post. Parabéns

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Many thanks for being so kind to fairly share this information.

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