Pesquisas recentes demonstram que muitos suplementos são utilizados tanto por atletas como pela população em geral.
Usar ou não suplementos esportivos é uma dúvida freqüente de praticantes e atletas de várias modalidades esportivas.
Muitos dos meus clientes relatam uma grande dificuldade de comer alimentos antes do treino, principalmente quando o treino é realizado assim que levantam. Dizem que não sentem mal durante o treino e se forçam a comer, se sentem enjoados ou com dor de barriga. E me perguntam: “realmente a refeição pré-treino, quando realizada ao acordar é necessária?”
O Epoc é a capacidade do organismo em queimar calorias mesmo depois do treino. E por isso a alimentação no pós treino é tão importante para otimizar o gasto calórico pelo Epoc.
A refeição antes do evento esportivo é uma importante fonte de energia, devendo ser orientada três dias antes do evento, para fornecer a energia necessária no dia do campeonato.
A refeição pré-jogo deve ser ingerida de 1 a 4 horas antes do evento e deve conter de 100 a 200g de carboidratos. No entanto, atletas que são sensíveis a uma baixa glicemia podem não obter benefício com essa atitude, visto que pode ocorrer uma queda na glicemia, mediada pela insulina, no início do exercício.
(Foto: Vanderlei Cordeiro de Lima)
Todo corredor sabe que manter uma dieta equilibrada é um dos fatores mais importantes para quem pratica atividade física e deseja obter melhores resultados. Alguns alimentos, ao serem ingeridos antes da prática do esporte, podem prejudicar o desempenho do atleta. Veja a lista com 10 alimentos que você deve evitar antes de correr.